Suggerimenti per chi dorme al caldo: come le tue lenzuola possono influire sul tuo sonno

Quando pensiamo di andare a letto la sera, il nostro primo pensiero è di solito strisciare sotto le coperte, comodamente e al caldo. Ma il calore che è così confortante per alcuni di noi è il motivo per cui altri di noi non riescono a dormire la notte. Se questo sei tu, non disperare. Abbiamo suggerimenti per chi ha il sonno caldo e sapere in che modo le lenzuola possono influire sul sonno è il primo passo.

COSA SIGNIFICA ESSERE UN SONNO CALDO?

Ti svegli nel cuore della notte e ti trovi a disagio e appiccicoso di sudore. Ti giri, ti giri, butti via le coperte, ma non riesci a riaddormentarti. La maggior parte di noi l'ha sperimentato almeno una volta in una notte estiva particolarmente tiepida quando l'aria condizionata si è spenta. Ma per chi ha il sonno caldo, questa è la realtà anche quando non fa troppo caldo.

Ci sono diversi motivi per cui le persone si scaldano di notte, tra cui:

Alta temperatura ambiente

Fatica

Squilibri ormonali (come quelli che si verificano durante la pubertà, la gravidanza e la menopausa)

Allenati subito prima di andare a letto

Disordini neurologici

Malattia o farmaci

Anche la biancheria da letto è un motivo comune per cui potresti riscaldarti di notte. Mentre è facile incolpare trapunte ingombranti o trapunte foderate di flanella, le nostre lenzuola sono spesso la causa principale dei disturbi del sonno estivo.

COME LE LENZUOLA INFLUENZANO SUL TUO SONNO COME SONNO CALDO

Di notte non ci infiliamo solo sotto le lenzuola perché sono comode. Quando ci addormentiamo, la nostra temperatura corporea scende di alcuni gradi. Le nostre lenzuola aiutano a intrappolare il calore mentre ci sfugge, mantenendoci al caldo. Ecco perché spesso ci svegliamo tremanti se la nostra coperta cade nel cuore della notte.

Vogliamo tenere un po' di calore vicino a noi per tenerci al caldo di notte, ma alcune lenzuola sono così dense che intrappolano troppo calore. Anche l'umidità della nostra pelle viene intrappolata, aumentando l'umidità con essa. È allora che la temperatura aumenta e ci svegliamo sudati e a disagio.

SUGGERIMENTI PER LA SCELTA DI LENZUOLA PER SONNI CALDI

Quando si tratta di avere il sonno caldo, il trucco è trovare lenzuola che intrappolano il calore pur essendo traspiranti.

MATERIALI

Alcuni materiali sono più traspiranti di altri. Il pile e il poliestere, ad esempio, sono noti per intrappolare il calore vicino al corpo per una notte di sonno più calda. Tuttavia, un materiale può essere traspirante ma non traspirante, lasciandoti umido e caldo. Se hai il sonno caldo, cerca lenzuola composte da materiali che siano sia traspiranti che traspiranti o assorbenti, come ad esempio:

cotone

Biancheria

Bambù

lana merino

Tencel o lyocell

Canapa

Mentre tutti questi materiali hanno i loro vantaggi, la biancheria da letto in puro cotone è spesso più conveniente ed è disponibile in una varietà di trame, permettendoti di scegliere il lenzuolo perfetto per te.

CONTEGGIO FILI

Quando si tratta di lenzuola, molto tempo viene dedicato alla discussione del conteggio dei fili senza capire davvero cosa significhi. Il conteggio dei fili indica quanti fili sono intrecciati in un singolo pollice quadrato di tessuto.

Molte persone lo sentono e presumono che un numero di thread più alto debba essere migliore. Tuttavia, tutti quei fili in più per pollice quadrato creano un tessuto meno traspirante e una notte di sonno più calda. Per chi ha il sonno caldo, minore è il numero di fili, meglio è, insieme a materiali di alta qualità.

TESSERE

La trama è importante quanto il conteggio dei fili quando si tratta di determinare la traspirabilità delle lenzuola, se non di più. Ci sono diversi tipi di intrecci che probabilmente incontrerai quando si tratta di lenzuola in fibra naturale. Alcuni di quelli più comuni includono:

Flanella

Piove

saia

percalle

Flanella e raso sono le trame più pesanti, motivo per cui vedrai spesso le persone usarle in inverno. Il twill è più leggero, ma la trama è spesso ruvida e scomoda al tatto. La trama percalle è particolarmente indicata per chi ha il sonno caldo perché combina una trama leggera e croccante con una finitura liscia.

COLORE

Se sei mai uscito a piedi nudi in una calda giornata estiva, sai che c'è una differenza tra camminare su un marciapiede di colore chiaro e un marciapiede di colore scuro. Il marciapiede è caldo ma non scomodo, mentre l'asfalto sembra di camminare sui carboni ardenti. Questo perché i colori scuri assorbono il calore molto più rapidamente rispetto ai colori chiari.

Questo diventa importante se la tua camera da letto riceve luce solare durante il giorno. Se hai scelto fogli di colore scuro, potrebbero trattenere un po' di calore durante la notte. Le lenzuola bianche e croccanti in genere rimarranno molto più fresche al sole. Altrimenti, prenditi il ​​tempo di chiudere le tende durante il giorno per mantenere la tua camera da letto oscura e fresca.

CONSIGLI PER MANTENERE LE LENZUOLA FREDDE

Il tipo di lenzuola che hai è il fattore principale per mantenerti più fresco di notte quando hai il sonno caldo. Ma ci sono alcune cose extra che possiamo fare per aiutare il processo di mantenere le nostre lenzuola più fresche.

LAVA LE TUE LENZUOLA

È sempre bello scivolare sotto delle lenzuola fresche e pulite alla fine della giornata. E prendersi il tempo per lavare regolarmente le lenzuola può anche aiutare a mantenere fresche le lenzuola. Se hai passato diverse notti a sudare sotto le coperte, tutto quell'olio e l'umidità si accumulano. Questo può portare a più umidità e calore intrappolato. Lavarli una o due volte alla settimana li manterrà freschi.

CONSIGLIO

Il nostro primo istinto è spesso quello di lavare le lenzuola ad alte temperature per uccidere i germi. Ma il calore elevato può danneggiare le lenzuola dopo un po', soprattutto se sono di cotone. Lavarli a temperature più fresche aiuterà a preservarli e mantenere le lenzuola più fresche.

DOCCIA PRIMA DI LETTO

Fare la doccia prima di andare a letto è già un ottimo modo per rinfrescarsi la notte abbassando la temperatura corporea prima ancora di stendere le lenzuola. Ma lavarsi prima di andare a letto aiuta anche le nostre lenzuola. Il lavaggio evita che lo sporco, l'olio e il sudore sulla nostra pelle colpiscano le nostre lenzuola. Ciò manterrà le lenzuola pulite e abbasserà i livelli di umidità sotto le coperte.

BIANCHERIA STAGIONALE

Poiché le lenzuola sono proprio accanto alla tua pelle, tendono ad essere il principale colpevole delle notti calde. Ma ciò non significa che gli altri letti non abbiano un ruolo da svolgere. Quella robusta trapunta cimelio di famiglia che ti tiene comodo per tutto l'inverno potrebbe tenerti troppo caldo durante l'estate. Se non l'hai già fatto, è una buona idea passare a una biancheria da letto esterna più leggera come un piumino durante l'estate.