CONSIGLI PER CREARE L'AMBIENTE PERFETTO PER IL SONNO
Ci saranno sempre cose che ci impediranno di dormire bene la notte. C'è un camion carico di faccende domestiche, un programma di sonno sprecato, stress, ansia o qualcun altro in casa russa.
Ma anche quando le stelle dormienti si allineano - il programma è aperto, la mente è calma e il nonno si è ricordato di mettersi le strisce nasali prima di andare a letto - non riusciamo ancora a sonnecchiare. Se sei tu, il problema potrebbe essere il tuo spazio per dormire. Si spera che i nostri suggerimenti per creare l'ambiente perfetto per dormire possano aiutarti a scivolare nel mondo dei sogni stasera.
ABBASSA LE LUCI
Ai vecchi tempi, quando la maggior parte di noi viveva nelle fattorie, non avevamo molta illuminazione elettrica, quindi ci alzavamo e andavamo a letto con il sole. Siamo lontani da quei giorni, ma i nostri corpi non lo sanno ancora. In altre parole, i nostri corpi pensano ancora che il buio significhi "tempo per accovacciarsi" e la luce significhi "alzati e risplendi!"
Possiamo tenere a mente questa idea quando miglioriamo il nostro ambiente di sonno; quindi, avere interruttori più deboli o lampade con tonalità più scure sono perfetti per indurre il nostro cervello a riposarsi prima di andare a letto. Metti delle tende oscuranti per tenere fuori i fastidiosi lampioni stradali e sarai pronto per dormire.
MANTIENI LE COSE FREDDE
Quando fa un po' freddo, non vogliamo altro che rannicchiarci sotto qualche acro di trapunte e coperte. Forse è per questo che i nostri corpi associano il freddo al sonno e iniziano a produrre melatonina quando andiamo in un posto più fresco.
Quando è ora di fare il turno di notte, controlla il termostato. Molti considerano 65 gradi Fahrenheit la temperatura ideale per dormire, quindi sentiti libero di dare una pausa alla bolletta elettrica in inverno. Lasciare il fuoco basso e impilare più coperte.
PULIRE CASA
Quando eravamo bambini avevamo genitori o tutori che ci dicevano di pulire le nostre stanze. Ora che siamo adulti, non è sempre facile trovare la motivazione per pulire. Ma c'è una buona ragione per riordinare le nostre stanze, anche se non ce la facciamo, soprattutto quando si tratta di dormire.
Come esseri umani, tendiamo a preferire l'ordine. È per questo che siamo sempre alla ricerca di schemi o mettiamo le cose in gruppi. Quando c'è troppo disordine, può farci sentire sopraffatti e ansiosi, anche se sappiamo dove si trova tutto. Raddrizzarci può farci sentire più rilassati e pronti a dormire.
SALVA IL TUO SPAZIO PER DORMIRE
Seguendo le linee del nostro cervello che ama l'ordine, anche il nostro cervello tende a fare associazioni. Se sei cresciuto con un fedele cane da compagnia, è più probabile che tu ami i cani. Se avessi un cane cattivo che ti abbaiava, potresti avere un'associazione più negativa con i nostri compagni canini.
Possiamo anche fare associazioni con una stanza. Se fai cose che richiedono di essere sveglio e attivo nel tuo letto, inizierai ad associarlo anche alla veglia. Cerca di evitare di lavorare, mangiare o giocare a letto. In questo modo, il tuo cervello guarderà il tuo letto e saprà che è ora di dormire.
SCEGLI COLORI CALMANTI
Viviamo in un mondo colorato e quei colori hanno un modo di giocare con le nostre emozioni. Se stai rinfrescando un po' la tua camera da letto, puoi cercare i colori associati alla calma e al relax. Alcuni colori naturalmente calmanti includono:
Blu
Verde
Grigio
Beige
In generale, i colori caldi ti daranno naturalmente una sferzata di energia, quindi ti consigliamo di evitarli per la tua camera da letto. Tuttavia, i gialli e i rosa possono funzionare purché tu ne scelga le versioni pallide o pastello.
AGGIUNGERE OLI ESSENZIALI
La vista non è l'unico senso che può ingannare le tue emozioni. Alcuni odori cambiano immediatamente i nostri stati d'animo, come l'odore di una torta di mele appena sfornata, di erba appena tagliata o di un barbecue. Allo stesso modo, alcuni odori ci rendono naturalmente più inclini a dormire e puoi trovarli sotto forma di olio essenziale.
Se vuoi riempire la tua camera da letto con il dolce profumo del sonno, aggiungi alcune gocce di questi oli al tuo diffusore:
Lavanda
Ylang ylang
Sandalo
Camomilla
Bergamotto
tipo pro
Un altro modo per abbracciare l'odore rilassante della lavanda senza usare oli essenziali è aggiungere alcune piante di lavanda nei cassetti. Il tuo pigiama ha un odore meraviglioso e dissuaderà le tarme senza usare la naftalina.
RAFFINA LA TUA BIANCHERIA
Anche se seguissi ogni passaggio per creare l'ambiente perfetto per dormire, probabilmente faresti comunque fatica ad addormentarti se la tua biancheria da letto non fosse all'altezza. Ecco alcuni modi per abbellire la tua biancheria da letto.
CAMBIA IL TUO CUSCINO
Puoi avere il cuscino più grande e soffice del mondo e ancora non hai il cuscino giusto per te. La fermezza ideale del tuo cuscino dipende da come dormi la notte.
Le traversine laterali dovrebbero optare per un cuscino più rigido
Chi dorme sulla schiena tende a fare meglio con un cuscino medio
Le persone che dormono sullo stomaco di solito dormono meglio con un cuscino più morbido
PRO-SUGGERIMENTO: IL FOLD TEST
Anche i cuscini migliori alla fine si consumano. Il test di piegatura è un buon modo per verificare se il cuscino è troppo vecchio. Piega il cuscino in mano e premilo con la mano per 30 secondi. Se torna subito in forma, è ancora buono. Se rimane piegato, è ora di sostituirlo.
SCEGLI LENZUOLA TRASPIRANTI
Ricordi quando abbiamo detto che un ambiente più fresco si presta a una migliore notte di sonno? Anche se l'aria nel tuo ambiente è ragionevolmente fresca, puoi comunque avere un sonno caldo e soffocante se usi lenzuola sintetiche soffocanti che intrappolano tutto il tuo calore contro il tuo corpo.
Per le lenzuola traspiranti, non puoi sbagliare con lenzuola di cotone completamente naturale al 100%. E dovremmo sapere. Lo coltiviamo da tre generazioni.
PROVA IL TRIPLO FOGLIO
Un buon modo per bilanciare la necessità di strati extra e traspirabilità nella tua biancheria da letto è provare il metodo del triplo lenzuolo per fare il tuo letto. È il trucco che rende i letti degli hotel così comodi.
Inizi aggiungendo un lenzuolo sotto una coperta spessa e confortevole, come una delle nostre lussuose trapunte in cotone. Quindi, aggiungi un altro strato di fogli. Il risultato è un'esperienza di sonno confortevole e traspirante.
