CONSIGLI PER STARE FRESCHI DI NOTTE IN ESTATE
RIPENSA LA TUA ROUTINE DELLA NOTTE
Una notte di sonno più fresca inizia prima che ti avvicini al tuo letto. Se aggiungi alcune cose alla tua routine della buonanotte, puoi assicurarti una notte di sonno più fresca e riposante.
RILASSATI PRIMA DI DORMIRE
Il tempo non è l'unica cosa che aumenta la nostra temperatura corporea interna. Anche l'attività fisica come l'esercizio o le faccende domestiche aumenta la temperatura e quel calore persisterà per qualche tempo. Se hai intenzione di fare un lavoro faticoso di notte, è meglio smettere di lavorare almeno un'ora prima di andare a letto. Questo darà al tuo corpo il tempo di rinfrescarsi. Anche rilassarsi prima di andare a letto rallenta la mente, rendendo più facile addormentarsi.
ATTENZIONE AI CIBI PESANTI
Un pasto abbondante e casalingo è sufficiente per far venire sonno a chiunque, ma dovresti pensarci due volte prima di mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto. I pasti abbondanti, soprattutto quelli piccanti o ricchi di carne, tendono ad aumentare la temperatura corporea. Se si avvicina l'ora di andare a dormire, mantenere leggeri gli snack, come la frutta fresca, ti manterrà fresco e ti aiuterà a dormire più riposante.
SALTA L'ALCOOL
Quando abbiamo caldo, è naturale prendere una bevanda per rinfrescarti. Ma non tutte le bevande avranno lo stesso effetto sul tuo corpo. Ad esempio, subito dopo aver bevuto alcolici, la circolazione aumenta, facendoti sudare e arrossire. Alla fine, la temperatura corporea scenderà, ma l'alcol non sarà ancora finito con te, perché sarai anche disidratato. Bevi un po' d'acqua fredda prima di andare a letto, con un bicchiere in più sul comodino se hai sete nel cuore della notte.
DOCCIA
Probabilmente puoi dividere il mondo in due tipi di persone: quelle che preferiscono fare la doccia la sera e quelle che la fanno la mattina. Ecco un motivo per gettare la tua sorte con il primo. La doccia aiuta ad abbassare la temperatura corporea e a lavare via tutto il sudore della giornata. Anche dopo essere uscito dalla doccia, la temperatura continuerà a rimanere più fresca, il che è perfetto per addormentarti.
INDUMENTI STRATEGICI
Quando pensiamo a rinfrescarci per andare a dormire, pensiamo spesso a rimuovere gli strati di biancheria da letto. Ma c'è un altro strato che ci avvolge quando andiamo a dormire: il nostro pigiama. Quando ti vesti per andare a letto, opta per indumenti da notte alla moda realizzati con tessuti leggeri e traspiranti.
MANTENERE LA TUA CAMERA FRESCA OLTRE AC
Quando le temperature salgono a 80, 90 e 100, le nostre unità di condizionamento diventano un'ancora di salvezza. Ma a volte, anche i nostri AC hanno bisogno di un piccolo aiuto.
TRATTAMENTI PER FINESTRE
Dal momento che il sole non è fuori di notte, in genere non pensiamo che le tende o le persiane siano un modo per rinfrescarsi di notte in estate. Ma solo perché il sole è sparito non significa che il calore del sole non indugi nella stanza. Se vuoi che la tua camera da letto sia fresca di notte, tieni il sole fuori durante il giorno con tende che bloccano la luce. Poi, quando arriva la notte, apri le tende e le finestre per far entrare aria fresca.
DIVERTIMENTO CON I FAN
Abbiamo tutti usato un fan per mantenere la calma, ma con un po' di strategia puoi far lavorare i tuoi fan in modo ancora più efficace.
VENTILATORI A SOFFITTO
Molte persone sono sorprese nell'apprendere che un ventilatore da soffitto può potenzialmente riscaldare una stanza, ma un ventilatore da soffitto non raffredda necessariamente l'aria. Lo muove. Se il ventilatore da soffitto gira in senso antiorario, sposterà l'aria fredda verso il basso. Se si sposta dall'altra parte, sposterà l'aria calda verso il basso. Se il tuo ventilatore da soffitto gira nella direzione sbagliata per la stagione, cerca l'interruttore direzionale al centro del ventilatore per cambiarne la direzione.
VENTILATORI A SCATOLA
I fan della scatola sono già abbastanza bravi a rinfrescarti, ma se li metti nel posto giusto nella tua stanza, possono diventare il loro condizionatore. Posiziona il tuo ventilatore davanti alla finestra, anche seduto al suo interno, se possibile. Se lo metti con le lame rivolte verso la stanza, attirerà l'aria esterna fresca nella stanza. Se le lame sono rivolte all'interno della stanza, aiuterà a tirare fuori l'aria calda dalla stanza per uscire.
LETTO PRONTO PER IL TEMPO CALDO
I letti sono in genere un luogo che associamo al calore, quindi adattarli alla stagione calda può essere complicato. Ma con le giuste scelte di biancheria da letto, sarai in grado di sprofondare comodamente nel letto.
LENZUOLA E COPERTE
Quando sei nel bel mezzo di un'ondata di caldo, può essere allettante rinunciare del tutto alle coperte. Ma dormire senza coperte può far scendere troppo la temperatura corporea e poi svegliarci, anche quando fuori fa caldo. Il trucco è trovare biancheria da letto leggera, traspirante e che assorba il sudore. La nostra soluzione è cercare lenzuola in cotone prodotte negli Stati Uniti.
CUSCINI
Anche se i cuscini non ci coprono allo stesso modo delle coperte, possono comunque contribuire a rendere le notti più calde. Se il tuo letto principale ha un mucchio di cuscini decorativi accatastati su di esso, considera di conservarne alcuni fino all'arrivo dell'autunno. Inoltre, tieni d'occhio i cuscini rinfrescanti. Questi cuscini aiutano ad allontanare il calore dal corpo, assorbono l'umidità e sono traspiranti, perfetti per regalarti una notte di sonno fresca.
PASTIGLIE DI RAFFREDDAMENTO
La maggior parte delle persone ha familiarità con i termofori elettrici che aiutano a riscaldare un letto in inverno. Ma non così tanti si rendono conto che le stesse pastiglie elettriche hanno spesso una funzione di raffreddamento. Se un pad elettrico ti mette a disagio, puoi procurartene uno realizzato con lo stesso materiale di cui sono fatti i cuscini di raffreddamento. E poiché il materiale è simile al memory foam, ti sembrerà di dormire su una nuvola.
