Che cos'è una coperta ponderata?
Le coperte ponderate, note anche come coperte gravitazionali, danno la sensazione di ricevere un abbraccio gigante mentre dormi la notte. Tuttavia, fanno molto di più che tenersi a proprio agio.
Rispetto alla coperta media, le coperte ponderate producono un effetto calmante per migliorare potenzialmente i sintomi di varie condizioni. Ad esempio, una coperta ponderata può aiutare con ADHD, insonnia e autismo.
I terapisti occupazionali hanno usato coperte ponderate in terapia per secoli. Tuttavia, sono diventati sempre più popolari per le persone di tutti i giorni che cercano di migliorare il proprio sonno. Sia i bambini che gli adulti possono utilizzare coperte ponderate per raggiungere e dormire molto più facilmente.
Come funzionano le coperte ponderate?
Le coperte ponderate sono una forma di coperte. Sono disponibili in due forme, a maglia o piumino. Le coperte ponderate lavorate a maglia presentano un filato denso, mentre le coperte ponderate piumino sono riempite con materiali pesanti, come dischi, perline di vetro o palline di plastica.
Le coperte possono pesare ovunque da 3 a oltre 25 libbre. Tuttavia, non dovrebbe essere eccessivamente costrittivo o caldo. La giusta dimensione della coperta e il peso della coperta dipenderanno da una persona:
Età
Peso corporeo
Posizione per dormire
Con questo in mente, nessun bambino piccolo o bambino di età inferiore ai 2 anni dovrebbe usare una coperta ponderata.
Le coperte ponderate sono comunemente utilizzate per i pazienti in terapia di integrazione occupazionale o sensoriale per imitare la sensazione della terapia DTP (Deep Touch Pressure). La stimolazione a pressione profonda rilassa il sistema nervoso centrale e rilascia
serotonina
e ossitocina. Questi neurotrasmettitori portano a una sensazione generale di calma.
Vantaggi delle coperte ponderate
Cos'è una coperta ponderata
Poiché le coperte ponderate imitano la terapia a pressione profonda, offrono vantaggi simili. Questi benefici influiscono principalmente sul sonno e sulla salute mentale. Le coperte ponderate forniscono una soluzione non intrusiva e non medica per migliorare il tuo comfort notturno:
Ansia calmante
Cullando il tuo corpo
Aumentare i livelli di melatonina
Ha una sensazione di "abbraccio".
Quando si abbraccia un'altra persona, il corpo si libera
ossitocina.
Questo ormone abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, favorendo il rilassamento.
I bambini comunemente si rilassano e rispondono bene all'essere fasciati perché rilascia ossitocina nel modo in cui viene abbracciato o coccolato. Da adulto, una coperta appesantita può ricreare questa sensazione di "abbraccio".
Lenisce lo stress e l'ansia
Vivere un certo livello di stress e ansia è normale per noi. Tuttavia, è drenante e alla fine ha un impatto negativo sulla nostra salute mentale, emotiva e fisica se non viene affrontato. Dormire con una coperta ponderata può alleviare il sistema nervoso autonomo, che influisce sulle funzioni di base del corpo e innesca anche la risposta di lotta o fuga del corpo.
Migliora la qualità del sonno
Girarsi e rigirarsi, l'ansia notturna e il disagio generale sono destinati a succedere a tutti noi prima o poi. Tutti questi possono influenzare la latenza e la durata del sonno. Se stai costantemente lottando per dormire bene la notte, potresti provare una coperta ponderata.
Gli studi sull'insonnia hanno scoperto che l'uso di coperte ponderate limita i movimenti, inducendo a sua volta il sonno. Non solo, ma la stimolazione a pressione profonda da una coperta ponderata innesca la produzione di melatonina. La melatonina è l'ormone noto per causare sonnolenza e regolare quella del corpo
ritmo circadiano.
Aumenta l'umore
Una delle parti migliori dell'utilizzo di una coperta ponderata è che può aiutare a migliorare il tuo umore. L'uso di una coperta ponderata stimola la produzione di serotonina e ossitocina. Accoppiato con diminuito
produzione di cortisolo (l'ormone dello stress),
l'uso di una coperta ponderata può farti sentire più ottimista e migliorare il tuo benessere generale.
Calma le persone con ADHD
È comune per le persone con
disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
lottare con:
Mancanza di concentrazione
Scarso autocontrollo
Irrequietezza
Impulsività
Uno studio ha scoperto che indossando giubbotti zavorrati, le persone con ADHD erano in grado di completare e concentrarsi meglio sui compiti. Allo stesso modo, la stimolazione della pressione profonda dall'uso di una coperta ponderata
riduce la latenza di inizio del sonno
in modo significativo, migliorando la capacità di attenzione e la concentrazione della persona durante il giorno.
Può favorire il sonno per le persone con autismo
Alcuni individui con disturbo dello spettro autistico (ASD) possono lottare con ansia e stress, insieme a problemi sensoriali che rendono difficile sentirsi a proprio agio.
Terapia del tocco
ha dimostrato di essere benefico per le persone con ASD in quanto lenisce l'ansia e gli spasmi muscolari. Dormire con una coperta ponderata imita la sensazione della terapia tattile, producendo così benefici simili.
